エフォートレス・ダンス・メディテーションとは？
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１日集中オンライン・リトリート内容
リトリート午前の部で、第１チャクラ〜第３チャクラに対応するワークを行います。こちらは、未消化で、まだ表に現れていない、体の中に蓄積された感情解放が主な目的です。あなたを引っ張り留めている感情を浄化し、昇華させていきましょう。
リトリート午後の部では、第４チャクラ〜第７チャクラに対応するワークを行います。愛、ゆるし、自己表現の抑圧、真実を見る目、そして、「小さな私」を超えていく覚醒体験へとつながります。
参加条件
・精神疾患で投薬中、通院中の方は参加できませんのでご了承ください。
・瞑想や、ダンスワークが初めての方も問題ありません。安心してお申込みください。
・頭だけでなく体で理解したい方、体を使うことが億劫ではない方。
よくあるご質問
Q：本当に初心者でも問題ありませんか？自分が参加しても大丈夫かなという不安があります。
A：はい、初心者の方でもサポートいたしますので、安心してご参加ください。
ただ座って行う瞑想よりも速い、ダンスワークを行いますが、このダンスは、通常のダンスのような「振り付けを見て覚えて動くもの」ではありません。
「かっこよく踊る、上手に踊る」というものではありませんのでご安心ください。
体が動く方であれば誰でもできるものです。
Q：本当に１日だけで変わるんでしょうか？
A：人は、一瞬の気づきだけで大きく変わることもあります。
思い込みが消え、幻想が消え、見方が変わる、それが一瞬で起こることもあります。
私たちは、同じ問題を長年抱えていることがありますが、その問題を見る「私」が変わると、問題そのものの意味も変わってしまいます。
変化の大きさは人それぞれですが、１日で何かが変わり始める可能性は十分にあります。
しかし、これまでの２０年以上の指導の経験よりお伝えできることは、「効果が大きく出た人ほど、変化への期待を手放している人だった」ということです。
人は当然、変化を期待して申し込むものですが、「変化への期待を焦って執着になると効果が出ない」のです。
ですから、お申し込みの際は変化を期待してもいいけど、いざ始める時には、どんな効果が出るかは期待せず、ただ楽しむ。という姿勢を勧めています。
「何だか楽しそうだから参加してみよう」そんな気持ちで申し込んでみてください。
Q：宗教ですか？
A：いいえ。
特定の宗教への勧誘や信仰を目的としたものではありません。
このリトリートでは、身体を使った瞑想ワークを通して、真理を探求していきます。
Q：自宅では家族がいて、狭い部屋しかないのですが、それでも参加できますか？
A：ご家族のことが気になる、狭い部屋で動きにくいという場合、カラオケボックスや貸し部屋を予約する方もいらっしゃいます。大きな声を出しても安心できる場所をご用意ください。
講師プロフィール
Effortless Nature代表
Teacher（瞑想・ダンスセラピー・マントラ・哲学）
Kyoko / 鶴田京子
1990年より瞑想、2000年よりヨガを始める。神戸市外国語大学、立命館大学大学院（社会学修士）卒業。
1996年から2年間、13カ国を放浪。コロンビアでは、日本語教師や書道パフォーマンスを通じて、好きなことをビジネスにする方法を学ぶ。
帰国後は、大学在学中からカルチャースクールでダンス講師を務める。
大学院卒業後は、六本木ヒルズスクールやヒューマンアカデミー、全国の商工会議所、企業などで、ヨガやコーチングのセミナーを展開。独自の「ダンスコーチング」を考案し、六本木ヒルズで開講。NHKで15分間特集され、大きな話題となる。
2007年、さらなる本質（瞑想・哲学）を学ぶためインドへ渡り、5年間滞在。多くの聖者から奥深い知識を学ぶ。
同年、アーユルヴェーダ（60時間）、タイ古式マッサージ（60時間）のトレーニングを修了。さらに、世界的なヨガ専門大学SVYASAで包括的に学び、インド政府認定ヨガインストラクター資格を取得。
聖者ラマナ・マハリシのアシュラム近くに4年間暮らし、瞑想中心の生活を送る。
2011年、ムンバイのチンマヤミッションの僧侶養成コースにて、1年間（3000時間以上）に及ぶ猛修行を経験し、インド哲学（アドヴァイタ・ヴェーダンタ）を本格的に修得。
インド滞在中には、ダライ・ラマ法王の講義に2度恵まれ、マントラを拝受。
インド滞在中から始まった7つの覚醒体験は、約17年間にわたり段階的に深まっていった。その4つめにあたるワンネス覚醒を、帰国後の2014年頃に体験する。
2013年より毎年（コロナ禍を除く）、日本の生徒と協力し、インドでのヨガチャリティや古着の寄付、ネパール震災への寄付などを継続。
2022年、タイ・チェンマイにて学び、世界的なTAO指導者マンタク・チア氏認定の「チネイザン（氣内臓）セラピスト」となる。
2024年、ダンスを使った覚醒メソッド「ソウルダンスセラピー」を開始。現在は「エフォートレス・ダンス・メディテーション」に名称変更。
2025年、ダライ・ラマ法王より直接、チベット名「Tenzin Tsheki（丹増慈吉）」を授かる。「ダルマを守り、あなたのこれからの人生が、喜びと幸せで満たされますように」という祝福が込められた法名である。
自らも長い年月と厳しい修行を重ねてきたからこそ、「みんなはもっとエフォートレスに、楽しく自由であってほしい」という思いから、形式にとらわれず自然体で体験できる独自の瞑想メソッドを分かち合う。指導対象は、僧侶、俳優、経営者、教育者から主婦まで幅広い。現在は、伝統にとらわれず、エフォートレスに楽しめる自然体の瞑想メソッド「エフォートレス・メディテーション」を中心に伝えている。
（＊私たちは宗教団体ではありません）
参加費
参加費：１５万円
開催予定日
２０２６年 １１月２８日、１１月２９日、１２月１３日（いずれかをお選びください）
１０：００〜１５：３０（お昼休憩６０分）
人数が多い場合は、シェアの時間が長くなるため少し時間オーバーすることもありますので、終わりの時間は少し余裕を持ってお越しください。
お申込
ステップ① カートに入れるボタンを押してお申し込みください。
ステップ② 上記日程より、ご希望の日を「備考欄」にお書きください。
ステップ③ お支払いをお済ませください。
ステップ④ オンライン会議システム参加のURLがメールに届きます。万が一届かない場合は、公式ラインよりお問い合わせください。
＊お申し込み後のご返金は承っておりません。やむを得ずご参加が難しい場合は日程の振替で対応いたします。
